前几天从二楼一口气走到十三楼办公室,足足有五分钟无法恢复到正常的呼吸,看来不运动是不行的了。前年单位年检,结果是一片空白,去年检查,是脂肪肝嫌疑,到今年是轻度脂肪肝了。看来不锻炼,不减肥是不行的了。
目前状态:
身高:179cm,体重:83kg,腰围:2.65尺。
理想目标:体重:75kg,腰围:2.5尺。
血压:124/84,心跳:78。
第一天:
运动量:五分钟活动,快步竞走1.5km,主要锻炼小腿和脚腕,免得以后运动过于激烈,伤了筋骨,毕竟老骨头了。然后是慢跑1.5km,然后是腰部活动15分钟。包括轻度的韧带恢复锻炼。引体向上只做了两次。仰卧起坐两组:20次,15次。出拳双手两组,50次一组。散步恢复500米。
感觉:跑步有沉重感,手臂力量明显不行,小腿肌肉有发胀的感觉,肺活量一般,没有太大负担,腹部肌肉只是有一些感觉,运动量第一天不宜过大。洗澡后,明显感到轻松,没有疲劳感觉。
饮食:和平时一样,饮酒保持正常酒量的1/3。晚上锻炼后喝清淡的绿茶和咖啡。12点半睡觉,第二天7点起来,保持睡眠七小时。
立此为照!