前几天从二楼一口气走到十三楼办公室，足足有五分钟无法恢复到正常的呼吸，看来不运动是不行的了。前年单位年检，结果是一片空白，去年检查，是脂肪肝嫌疑，到今年是轻度脂肪肝了。看来不锻炼，不减肥是不行的了。
目前状态：
身高：179cm，体重：83kg，腰围：2.65尺。
理想目标：体重：75kg，腰围：2.5尺。
血压：124/84，心跳：78。
第一天：
运动量：五分钟活动，快步竞走1.5km，主要锻炼小腿和脚腕，免得以后运动过于激烈，伤了筋骨，毕竟老骨头了。然后是慢跑1.5km，然后是腰部活动15分钟。包括轻度的韧带恢复锻炼。引体向上只做了两次。仰卧起坐两组：20次，15次。出拳双手两组，50次一组。散步恢复500米。
感觉：跑步有沉重感，手臂力量明显不行，小腿肌肉有发胀的感觉，肺活量一般，没有太大负担，腹部肌肉只是有一些感觉，运动量第一天不宜过大。洗澡后，明显感到轻松，没有疲劳感觉。
饮食：和平时一样，饮酒保持正常酒量的1/3。晚上锻炼后喝清淡的绿茶和咖啡。12点半睡觉，第二天7点起来，保持睡眠七小时。
立此为照！
